出張整体師が教える！膝痛を和らげる３つのトレーニング
目次
膝痛を和らげる、負担のかからない簡単な筋トレ
急に膝の痛みに襲われた事がないでしょうか？
そんな方によくあるのが、運動不足などが挙げられます。
医者に行っても特に異常なしと言われ運動いてくださいと言われ困ったと思いませんか？
今回は簡単に運動が出来る方法をいくつかご紹介させていただきます。
正しい運動のパターンを身につけることで、膝の痛みが取れてきますので、しっかり覚えてトレーニングしていきましょう。
椅子を使ったもも前（大腿四頭筋）スクワット
ダイニングチェアの後ろに立ち両手で持ち
ゆっくり各４回数えながらお尻を上下していきましょう
８回〜10回繰り返して行います。
ポイント
つま先から膝がなるべく出ないように
もも裏（ハムストリング）ヒップスラスト
仰向けに寝ていただき、両足は肩幅程度に開き、膝の角度は90度に曲げます。
手は体を支えるように床に添え、両腕で体を支えながら太ももとお尻に力を入れましょう。
ここからお尻を真上に上げます。
この状態を5秒間キープします。
5秒間キープした後はゆっくりとお尻を戻して、元の姿勢に戻りましょう。
この運動も８回〜10回行います。
ポイント
膝の裏に踵が来るように
ももあげ（腸腰筋）
椅子に深く座り、背筋を起こします。
手の甲をももの裏に置きます。
ゆっくり、ももの付け根から挙げましょう
８回〜10回繰り返し行いましょう。
ポイント
もも挙げのする時、背中を丸まらないように
まとめ
まだほんの一部となりますが、始めるきっかけになって頂けたらと思います。
相談もお受け致します。
