筋トレ大切？？メリット、デメリット！！
日頃から身体を動かしてる方、中々忙しくて運動不足と感じている方、
そもそも運動が苦手や嫌いって思う方、色々な考えの方がいらしゃいます。
最後までご覧頂き前向きになって頂けたらと思います。
筋トレには見た目を変える効果はもちろん、健康・美容上でも、男女ともにさまざまなメリット・デメリットがあります。
痩せた、自信がついた、疲れにくくなった……筋トレは体だけでなくメンタルにもいい影響を及ぼします。
目次
- ○ 筋トレで得られるメリット
- ・見た目の変化と自分に自信を持てる
- ・ポジティブな気分になる
- ・基礎代謝が上がり、肌も綺麗
- ・むくみや冷えの改善
- ・睡眠の質がアップする
- ○ 筋トレのデメリットは？
- ・時間がかかる
- ・筋肉痛が起きる
- ・筋肉痛が起きる
- ○ まとめ
筋トレで得られるメリット
まずは、筋トレを行うことによって得られるメリットを挙げてみましょう。
身体や心、様々なプラスがある事をご説明いたします。
見た目の変化と自分に自信を持てる
一般の人が筋トレを行う目的の多くは、見た目を変化させるということです。筋トレは筋肉量を増やし、カラダを大きくしたり、引き締まったボディラインを作るのに最適な方法です。
女性なら引き締まったウエスト、健康的な足、すらっとした背中。
男性ならたくましい胸筋や割れた腹筋、立派な二の腕に逆三角形の背中に、憧れる方が多いでしょう。
また、筋肉量が増えれば基礎代謝量が増え、太りにくいカラダになるのはご存じですよね。エネルギー消費の多い体質になることで、ダイエット効果を発揮します。
筋トレなし、食事制限だけのダイエットや、有酸素運動だけでは綺麗な筋肉をつけることはできません。
なぜなら筋肉は、脂肪に比べると痩せやすいのです。
ポジティブな気分になる
筋トレをするとテストステロンというホルモンが分泌され
このホルモンは男性ホルモンの一種ですが、脳にさまざまなよい影響を与えます。
主に男性が多くもっているホルモンで女性にも少ないですがあります。
テストステロンというホルモンが産生され、（幸せホルモン）セロトニンと呼ばれるドーパミンの分泌が促進されます。
積極的になれる、万能感を得られる、決断力が高まる、活発になるなど、ポジティブな気分にしてくれます。
基礎代謝が上がり、肌も綺麗
筋トレをすると基礎代謝が上がる
基礎代謝とは、生活をする上で消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい体
カロリーを消費しやすく、老廃物を流しやすくし、ダイエットしたい方にも嬉しい効果が期待できます。
成長ホルモンは筋肉を修復するだけでなく、肌、髪、爪、内蔵など、体のあらゆる部位を作ります。
体を綺麗にするだけでなく美肌も目指すことができるので、とくに女性にとっては嬉しいメリットと言えます。
むくみや冷えの改善
筋肉は体内で血液を運ぶポンプの役割を果たしてくれています。
リンパの流れを促進し、老廃物を排出しやすくするので、むくみ、冷えを改善にも役立ちます。
血流量が増えれば、筋肉も暖かくなり体のこりも緩和になります。
睡眠の質がアップする
筋トレをして、体と脳がほどよく疲れると、夜にスムーズに眠ることができます。
睡眠の質が高まると、成長ホルモンも分泌されやすくなり、より筋肉の成長や美容に効果的です。
有酸素性運動と筋力トレーニングの両方が皮膚の弾力性と真皮構造を改善させることもできます。
あと筋トレをすると、コルチゾールというストレスホルモンの分泌量が減ると言われています。
筋トレを続けることでストレスが減り、心身のバランスを改善できるはずです。
免疫力の向上にもなり、体調を崩しにくい、健康的な体を目指すことができます。
筋トレのデメリットは？
筋トレには色々なメリットがありました。
まだまだたくさんありますが、次はデメリットも伝えたいと思います。
中々、筋トレに踏み出せないそれぞれの要因あると思いますが少しでも改善できれば一歩を踏み出せるのではないでしょうか
こんなデメリット紹介いたします。
時間がかかる
筋トレをする時間がない、ジムに行く時間がないという方は多いです。
筋トレをする時間を取ることで家事などが疎かになる、友人との付き合いができなくなる可能性もあります。
一日一部位からでOK。筋トレに長時間かける必要はありません。
忙しかった日、遊んで帰ってきた日は、どこか一部位だけトレーニングするなど、ゆるく続けられるルールを作りましょう。
テレビを見ながら、家事をしながらできる筋トレを取り入れるのもおすすめです。
でもやり方わからない。どんな事すればいいの
出張パーソナルトレーニングあるよ！えっ？家呼ぶの？ オンライントレーニングで一度習ってみれば？
筋肉痛が起きる
筋トレをすると最初は筋肉痛が起きます。
しかしそれは、筋肉がしっかり成長している証拠です。
動けないほどの筋肉痛が怖い方は、最初は自分の体を気遣いつつ、少ない負荷から始めましょう。
栄養と休息をしっかり取る
筋トレ後にタンパク質やアミノ酸など、筋肉の修復に必要な栄養素を取ること、しっかり休息を取ることは、綺麗な筋肉を育てるために大切です。
食生活も意識して変えていきましょう。
また、筋トレは毎日ハードにやればすぐに効果が出るというものではありません。
筋肉が回復するのを待ち、無理のないペースで続けましょう。
筋肉痛が起きる
筋トレをすると最初は筋肉痛が起きます。
しかしそれは、筋肉がしっかり成長している証拠です。
動けないほどの筋肉痛が怖い方は、最初は自分の体を気遣いつつ、少ない負荷から始めましょう。
栄養と休息をしっかり取る
筋トレ後にタンパク質やアミノ酸など、筋肉の修復に必要な栄養素を取ること、しっかり休息を取ることは、綺麗な筋肉を育てるために大切です。
食生活も意識して変えていきましょう。
また、筋トレは毎日ハードにやればすぐに効果が出るというものではありません。
筋肉が回復するのを待ち、無理のないペースで続けましょう。
まとめ
筋トレのメリット、デメリットを考えて来ました。
まずは始めてみましょう。
ジムに行く時間がなければ、自宅で何やれば良いのと思ったら動画を観ながら
あっているのか分からないならパーソナルトレーナーに任せてみては。
Reborn bodymakeでは出張パーソナルトレーニングをやっております。
またはオンラインでもお受けしてしてます。
まずは一歩進みましょう。
